大S汪小菲平静分手：高离婚率时代，如何度过漫长的心理恢复期？
用生命影响生命 · 一杯咖啡活动组织和社群管理团队招新（2021）
文章编号：F20210501
婚恋两性专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第520 篇文章
2021年11月22日，大S、汪小菲近5个多月的离婚疑云，终于在稍早两人对外发出的一纸“离婚正式声明”中得到证实，两人已结束长达10年的婚姻关系。
不过，令许多人感到惊讶的是，两人离婚很平静，甚至都没有上热搜，而且整个离婚过程也并不让人意外，因为之前就已经传出过类似的消息，似乎也是在为最后正式离婚做好舆论和心理的铺垫。
据记者反馈，大S似乎已经走过最痛苦的过程，并且对前夫汪小菲也是予以最深的祝福：希望小菲永远过的比我好。
而两人的一双儿女，也会共同抚养，目前先和大S居住，将来会依孩子的意愿，两边都有可能。
这年头，不要说明星离婚率高，普通大众的离婚率也是非常之高，所以对于这种离婚新闻实在是见怪不怪了。
但是，令人惊讶的是，像这样能够做到比较平静分手，没有令人不堪的言行，确实不多。
有多少明星离婚、分手演变成一场狗血剧？又有多少普通大众的离婚、分手，也以种种悲剧、闹剧、惨剧收场？
在这个高离婚率的时代，我们尊重每个人、每一对伴侣的选择，但是，无论何种原因导致的离婚，都会带来一定的心理创痛，因此我们都要了解一下，注定会有的这段心理恢复期，到底该如何平静度过。
无论是哪种情况，离婚都会有深刻的创伤
你的配偶刚刚宣布他（她）想离婚。
你猝不及防，感觉就像被卡车撞到一样。你不明白对方为何不快乐，因为他（她）从未告诉你。也可能是你之前被事业或育儿所分心，而并未注意到对方给你的信号。
你的配偶告诉你，“我不再爱你了”，“你不再吸引我了”，或是“我对你的关心仅像朋友一样。”
或者可能他们将这个决定责备于你的身上，释放连篇累牍的抱怨。他们可能是那种“冤屈收藏家”，记得你们之间发生过的每一次不合或争论。
更糟糕的是他们会威胁要带走孩子，或是“法庭见”。
或者可能你之前就知道有“问题”，但并未觉得有多严重或紧急。你认为可以“之后”再去处理那些问题，比如在孩子离家之后，你退休之后，或要等到另外某件事的发生才能推动你去做婚姻咨询。
不幸的是，根据婚姻研究专家戈特曼研究所的统计，大多数夫妻开始婚姻咨询的时间平均晚了六年。
因为这一点，婚姻咨询经常没能够挽救婚姻，但它也许可以帮助你以彼此尊重的方式离婚。
无论是哪种情况，离婚都会有深刻的创伤。
即使是你自己决定离婚的，你的心也会像被刺穿一样受伤。你的情感会像在流血，你会在震惊、伤害、愤怒、愧疚或恐惧这些情绪中挣扎。你当初站在婚礼圣坛上设想的未来突然间被拆散。
这是一场生活的危机，也许是你经历过最糟糕的一次。你和你的伴侣将会有一些从未预料过的感受和行为。
当你面对一场预料之外而不想要的离婚时，这种伤痛的感受会时常无法控制。
即使离婚是你自己的选择，失去之痛也可能淹没你。
你可以如何开始疗愈？
爆发期
处理任何破坏性的伤口，第一步都是要先去止血。
在你考虑法律途径或者做重大决定之前，这一阶段先要照料好自己的情绪。
你也许会感到情绪失控、或在突然打击下僵住。你可能会感到难以承受或不知所措。
要做的事：
给自己时间去消化离婚的消息。
向朋友、家人或者你的心理治疗师寻求支持。
花时间照顾自己。记得吃好睡好才能应付情绪的冲击。
如果你睡眠有困难，去问问医生是否有必要开一些短期助眠药。
不要做的事：
不要将争吵升级或草率做决定。
不要冲动去雇用律师。
等到自己感到更加平静、情感上做好准备再行动。
不要急于告诉孩子，等到你和伴侣决定好何时以何种方式告诉他们再说。
不要在厨房的桌子上就开始和对方进行财务分割的协商。
不要沾染毒品、酗酒或退行到那些陈旧而有伤害性的应对方式中。
接纳期
一旦“流血”得到控制，你就可以开始护理你的伤口了。心理创伤像大多数伤口一样，如果伤口没有被温柔妥善的护理，也有再度出血的可能。
你在几周或几个月的时间里会像坐在情绪的过山车上。你会从愤怒转到悲伤、从恐惧转到羞耻感或自责。
记住所有的感受都是被允许的，你的感受是对不寻常事件（对你来说）的正常反应。
跟自己的感受呆在一起，提醒自己，你在缓慢走向接纳的过程中，这是处理你的生活危机的必要环节。
情绪会像潮水波动涌来，经过一段时间，会有越来越多的平静期，这时你会感到感受变得可控。
调整期
这个阶段发生在你开始适应新生活时。
到这时你可能已经完成了离婚的法律流程。
你将感觉到更加有力量，能够更清晰的思考。你会对自己的财务和法律状况有更准确的理解。
你会开始在财务和育儿方面制定计划。你会对未来有了新的展望，看到隧道那一端的光。
在这一阶段，继续照顾好自己，保持健康和坚强。
考虑加入一个离婚互助团体。如果有孩子，多关注你的孩子。
愈合期
疗愈需要时间。在此期间让自己忙碌于朋友、家人和工作中。同时允许自己悲伤，明白自己终将会恢复。
花时间发展或拾回其他的兴趣爱好。找到有乐趣的活动是非常重要的，但不要急于约会或进入新的关系。
提醒自己你值得拥有爱。
做一些练习比如用写日志的方式来帮助整理自己的经历。
每天发现自己感恩的三件事，并写下来。通过每天的练习，这一做法被验证能在一个月内减轻抑郁症状。
确保每天的锻炼；即使是一周四次、一次二十分钟的散步也会帮助你感受到健康。
如果你有宠物，可以花更多的时间和它相伴。
很多人发现养室内植物或者打理花园都有疗愈作用。
考虑宽恕自己和你的前伴侣。弗雷德里克·拉斯金写的《学会宽恕》是一本关于宽恕的绝佳指南。
研究表明，从离婚中自我恢复大概需要一到两年的时间。
像很多伤口一样，这道伤也很可能留下伤疤。你会被你的经历所改变。虽然伤疤是对于过去痛苦的提醒，但你要学会带着它生活。有时伤疤使你更强大。
当你恢复和疗愈时，你会了解你带给了一段关系什么，以及你在一段关系里需求或想要什么。
当你准备好向前迈进时，你会带着学到的这些新内容进入下一段关系。
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